Cea mai bună ashwagandha

De ce să folosiți ashwagandha și în ce fel este benefică?

Despre efectele curative ale ashwagandhei ne învață ayurveda. Această abordare tradițională a medicinei se bazează pe plante, dintre care ashwagandha este una dintre cele mai puternice.

Ce este ashwagandha?

Ashwagandha are multe denumiri. Puteți întâlni denumirile de vitania somniferă, ginseng indian sau cireș de iarnă. Toate aceste denumiri ne conduc la o plantă adaptogenă care este utilizată pentru efectele sale de mai bine de 2500 de ani. Faptul că s-a păstrat aici pentru o perioadă atât de incredibil de lungă sugerează că avem de-a face cu o plantă medicinală miraculoasă.

În sanscrită, cuvântul ashwagandha înseamnă literalmente „miros de cai”. Denumirea sugerează multe despre mirosul plantei, dar și despre potențialul său de a ne crește puterea fizică (și mentală).

Vă întrebați ce sunt plantele adaptogene? Acestea sunt ierburi care echilibrează procesele fiziologice ce au loc în corpul nostru. Mențin „mediul nostru intern” în echilibru. Printre altele, poate fi vorba, de exemplu, despre ginsengul adevărat, busuiocul sfânt sau goji.

Originea plantei

Withania somnifera se găsește în mod natural în zonele din zona tropicală și subtropicală a Europei, Africii și Asiei. De fapt, din Asia a început să se răspândească în alte regiuni, unde încă crește și astăzi. Probabil acest lucru s-a întâmplat în jurul secolului al XVI-lea. Planta în sine poate crește până la o înălțime de 2 metri, dar pentru procesarea în suplimente alimentare este utilizată în special rădăcina sa.

Ceaiul de ashwagandha, totuși, nu se prepară din rădăcină, ci din frunze. Acestea sunt caracterizate printr-un conținut ridicat de fier și pot ajuta la anemie. Florile galbene ale plantei sunt apoi utilizate pentru proprietățile lor diuretice. La fel ca rădăcina, însă, acționează și ca un afrodiziac natural.

Substanțe active

Această plantă conține multe substanțe benefice, datorită cărora are exact aceleași proprietăți. Este bogată în minerale, fier, withanolide, aminoacizi, glicozide, alcaloizi tropanici, lactone, glicină, alanină, prolină, triptofan sau cistină. Beneficiile sale sunt astfel complexe.

Efectele ashwagandha

În această secțiune, ne concentrăm pe efectele pe care le are ashwagandha. Acționează benefic și complex asupra întregului nostru organism, asupra sănătății noastre fizice și mentale. Există multe beneficii pentru sănătate, iar succesul lor este confirmat de numeroase studii care s-au dedicat acestui subiect.

Reduce stresul și anxietatea

Fiind o plantă adaptogenă, ashwagandha are capacitatea de a reduce stresul și ajută corpul să se adapteze mai bine la el. Controlează așa-numiții mediatori ai stresului și reduce funcția axei HPA, care face parte din sistemul neuroendocrin și influențează răspunsurile corpului nostru la situații stresante.

Îmbunătățește performanțele sportive

Ashwagandha poate fi un supliment alimentar potrivit pentru sportivi. Planta poate crește performanța fizică și îmbunătăți utilizarea oxigenului în timpul exercițiului. Crește valoarea VO2max, reducând astfel riscul de deces. Studiile au demonstrat că poate fi de asemenea benefică pentru forța musculară.

Ameliorează simptomele anumitor boli mentale

Ashwagandha poate ajuta la reducerea simptomelor unor boli mentale, printre care se numără, de exemplu, depresia și anxietatea menționată anterior. Cercetările efectuate recent sugerează că utilizarea ei ajută la gestionarea manifestărilor insomniei și tulburării bipolare.

Îmbunătățește calitatea pielii și părului

Datorită conținutului de antioxidanți și alcaloizi, utilizarea ashwagandha poate avea un impact pozitiv asupra calității pielii și părului dumneavoastră. Previne apariția ridurilor și, prin stimularea producției de proteine, ajută pielea noastră cu hidratarea esențială. Indirect, aceasta influențează și producția de colagen.

Crește nivelul de testosteron și fertilitatea la bărbați

Ginsengul indian poate influența, printre altele, nivelul de testosteron și fertilitatea bărbaților. Utilizarea plantei influențează pozitiv hormonul DHEA-S, care este implicat în producția de testosteron și se formează în glandele suprarenale. Se crește și concentrația și activitatea spermatozoizilor.

Reduce nivelul de zahăr din sânge

Utilizarea acestei plante medicinale poate fi benefică pentru persoanele cu diabet sau cu un nivel ridicat de zahăr în sânge. Reduce nivelul de zahăr din sânge, hemoglobina A1c și insulina. Unele componente ale ashwagandha au activitate antidiabetică și ajută celulele să absoarbă glucoza.

Ajută în caz de inflamații

Unele compuși din această plantă ajută la reducerea inflamațiilor din organism prin reducerea nivelului de proteine inflamatorii. Este de asemenea eficientă la persoanele cu COVID-19, la care, în combinație cu alte plante administrate, a redus markerii inflamatori.

Îmbunătățește funcția creierului și memoria

Utilizarea ashwagandha poate beneficia funcțiilor cognitive la persoanele în vârstă sau la persoanele cu schizofrenie. Are un efect pozitiv asupra performanței creierului, atenției, reacțiilor rapide, memoriei și vitezei de procesare a informațiilor. Compușii prezenți se manifestă prin efecte antioxidante în creier.

Ajută la calitatea somnului

Ginsengul indian este adesea folosit de persoanele care doresc să se bucure de un somn mai liniștit. Planta poate ajuta cu adevărat la problemele cu somnul. Utilizarea regulată poate rezolva problemele de insomnie și senzațiile de oboseală. De asemenea, îmbunătățește vigilitatea după trezire.

Stimulează funcția glandei tiroide

Ashwagandha poate demonstra rezultate excelente în lupta cu hipofuncția tiroidei. Aceasta înseamnă că tiroida nu produce o cantitate suficientă de hormoni, rezultând o activitate redusă. Planta reduce nivelul de stres, care poate afecta negativ activitatea glandei tiroide.

Reduce nivelul de colesterol

Planta este de asemenea benefică pentru sănătatea inimii și a întregului sistem cardiovascular. Reduce rapid nivelul de colesterol și trigliceride, care cauzează blocarea arterelor. Utilizarea regulată poate duce la prevenirea infarctului și a altor boli de inimă.

Mod de utilizare a ashwagandha

Probabil vă puteți imagina singuri în ce moduri să utilizați ashwagandha. Este logică utilizarea orală. Aroma și mirosul însă nu vor impresiona. Ashwagandha este destul de amară, dar nu vă îngrijorați. Puteți să o amestecați nu doar în apă, ci și în lapte, băuturi vegetale sau ceai. O puteți îndulci cu miere sau cu un alt îndulcitor natural, astfel gustul va fi mult mai bun.

Cum să utilizați ashwagandha?

Este disponibilă în trei forme de bază – pulbere de ashwagandha, picături și capsule. Dacă aveți probleme cu înghițirea capsulelor, primele două variante vor fi mai potrivite pentru dumneavoastră. Pe acestea le puteți picura sau presăra în băutura preferată și astfel preveni gustul amar. Dacă optați pentru capsule, nu uitați să le luați de fiecare dată cu o cantitate suficientă de apă.

Dozajul este variabil. Doza zilnică sigură variază între 250 și 1.250 mg, dar de obicei se recomandă menținerea în limitele de 400 până la 500 mg pe zi. Prin urmare, dacă luați una sau trei capsule pe zi depinde de concentrația de rădăcină măcinată a ierbii din capsule. Aceste instrucțiuni sunt întotdeauna menționate în prospectul fiecărui produs specific.

Puteți lua acest supliment alimentar în combinație cu alimente sau pe stomacul gol. Varianta cu mâncare este însă recomandată. Nu contează dacă o luați dimineața, pe parcursul zilei sau seara.

Cât timp să luați ashwagandha?

Pentru a obține rezultate este necesar să o utilizați zilnic în mod regulat. Efectele pe termen lung ale utilizării ashwagandha nu sunt încă pe deplin cunoscute, așa că se recomandă să o utilizați timp de aproximativ 8 – 12 săptămâni. După aceea, ar trebui să faceți o pauză de cel puțin câteva săptămâni. Efectele utilizării plantei nu se manifestă imediat și poate dura câteva săptămâni până când observați o schimbare.

Efecte secundare și riscurile utilizării

Pentru cine este potrivită ashwagandha și pentru cine nu?

Ginsengul indian este sigur pentru majoritatea populației. Dacă nu sunteți siguri dacă utilizarea acestuia este potrivită pentru dumneavoastră, consultați-vă medicul. Acest lucru este valabil, desigur, și pentru alte suplimente alimentare. Mai jos vă oferim o listă de situații în care nu se recomandă utilizarea Withania somnifera:

• 1)
  în timpul sarcinii – doze mari pot duce la avort spontan
• 2)
  în perioada alăptării
• 3)
  în caz de cancer de prostată
• 4)
  în timp ce luați anumite tipuri de medicamente – benzodiazepine, anticonvulsivante sau barbiturice
• 5)
  în perioada dinaintea unei intervenții chirurgicale programate
• 6)
  în cazul bolilor autoimune
• 7)
  în cazul tulburărilor tiroidiene
• 8)
  în caz de probleme hepatice

Acest supliment alimentar ar trebui, de asemenea, evitat de către copii.

Efecte secundare nedorite

La unele persoane pot apărea următoarele efecte secundare:

• 1)
  probleme cu partea superioară a tractului gastrointestinal
• 2)
  somnolență
• 3)
  diaree
• 4)
  vărsături

Withania somnifera și cultivarea

Dacă doriți să cultivați singuri ginsengul indian, puteți. Totuși, fiind o plantă care crește natural în regiunile tropicale și subtropicale, este logic că în regiunile noastre nu poate crește afară pe tot parcursul anului. O puteți avea acasă ca plantă de interior. În aer liber, o puteți cultiva aproximativ din primăvară până în toamnă, dacă temperaturile exterioare permit acest lucru.

În lunile mai calde, asigurați plantei o udare adecvată. În perioada mai rece, mențineți-o în spații până la 8°C și reduceți udarea plantei în acest timp. Dacă decideți să o fertilizați, alegeți întotdeauna un îngrășământ organic, care îi va oferi cea mai bună îngrijire posibilă. Planta este potrivită pentru a fi cultivată într-un ghiveci mare, deoarece poate ajunge la înălțimi de 1 – 2 metri menționate deja.