Testado.cz - recenze a výběry nejlepších produktů Testado.cz - recenze a výběry nejlepších produktů
Menu
Testado.ro » Sănătate şi frumuseţe

Cele mai bune suplimente cu magneziu

7. 10. 2024 actualizat

Atunci când căutăm suplimente de magneziu, este important să alegem cel mai bun produs pentru a asigura absorbția optimă și beneficii pentru sănătate. În acest articol, vom analiza cele mai eficiente tipuri de magneziu disponibile pe piață și cum să alegem cel potrivit pentru nevoile tale.

Cel mai bun în general

Magneziul lipozomal este un supliment eficient care este absorbit în proporție de peste 99%, oferind organismului beneficii maxime.

Produs avantajos preț/calitate

Un supliment eficient pentru combaterea oboselii, creșterea nivelului de energie și reducerea stresului.

Cel mai bun magneziu ieftin

Capsule cu magneziu marin natural cu absorbție bună, ambalate pentru 60 de zile de utilizare.

Cel mai bun magneziu

Magneziu Lipozomal – absorbție superioară pentru sănătate optimă

Forma de magneziu: Lipozomal | Mod de administrare: Capsule | Conținut de magneziu pe doză: 320 mg | Conținutul pachetului: 60 capsule | Dozare: 4 capsule pe zi | Compoziție vegană: Da | Preț aproximativ per pachet: 121,50 Lei

Avantaje
  • Absorbție rapidă și eficientă
  • Formulă lipozomală de magneziu
  • Potrivit pentru vegani
  • Sprijină sănătatea musculară și nervoasă
Contra
  • Preț mai ridicat
  • Necesită utilizare zilnică pentru efecte maxime

Magneziu Lipozomal 320 mg este un supliment de magneziu de înaltă calitate, cu o capacitate de absorbție de peste 99%, datorită tehnologiei lipozomale. Fiecare capsulă furnizează 320 mg de magneziu, esențial pentru sănătatea musculară, funcționarea nervilor și reducerea oboselii. Majoritatea suplimentelor clasice de magneziu au o absorbție limitată, iar o parte din magneziu nu este utilizată eficient de organism. Datorită tehnologiei lipozomale, acest magneziu este învelit într-o barieră de fosfolipide, ceea ce protejează mineralul și îl ajută să treacă prin sistemul digestiv fără a fi degradat. Acest lucru asigură o absorbție maximă și rapidă, spre deosebire de formele tradiționale de magneziu care pot cauza disconfort gastric sau au o eficiență mai scăzută.

Magneziul lipozomal este mult mai blând pentru stomac, ceea ce înseamnă că poate fi utilizat chiar și de persoanele sensibile la suplimentele clasice de magneziu, care adesea provoacă diaree sau crampe.

Datorită biodisponibilității ridicate, rezultatele pot fi simțite mai rapid, oferind beneficii pentru sănătatea musculară, reducerea crampelor și stresului, și îmbunătățirea funcțiilor nervoase și cardiovasculare.

Spre deosebire de alte suplimente care pot avea aditivi sau ingrediente de origine animală, acest magneziu este 100% vegan, fiind perfect pentru cei care urmează o dietă pe bază de plante sau caută ceva natural și curat.

Datorită absorbției rapide, acest supliment este ideal pentru cei care doresc să își îmbunătățească nivelul de magneziu și să sprijine funcțiile esențiale ale corpului. Deși prețul este puțin mai ridicat, Magneziu Lipozomal oferă o soluție eficientă pentru cei care doresc rezultate rapide și durabile.

Premium Magneziu Bisglicinat – magneziu ușor de absorbit pentru echilibru zilnic

Forma de magneziu: Bisglicinat | Mod de administrare: Tablete | Conținut de magneziu pe doză: 747.2 mg | Conținutul pachetului: 60 tablete | Dozare: 2-4 tablete pe zi | Compoziție vegană: Da | Preț aproximativ per pachet: 67,50 Lei

Avantaje
  • Absorbție ridicată datorită formei de bisglicinat
  • Blând pentru stomac
  • Formulă vegană
  • Tablete ușor de administrat
Contra
  • Preț mai ridicat decât formele tradiționale de magneziu

Premium Magneziu Bisglicinat este un supliment ideal pentru cei care caută o formă de magneziu care să fie ușor de absorbit și blândă pentru stomac. Magneziul bisglicinat este una dintre cele mai bine absorbite forme de magneziu. Acesta se leagă de aminoacidul glicină, ceea ce facilitează trecerea sa prin peretele intestinal, asigurând o absorbție mai bună comparativ cu alte forme precum oxidul de magneziu sau citratul. Asta înseamnă că o doză mai mică poate avea efecte mai puternice.

Spre deosebire de alte forme de magneziu, cum ar fi citratul de magneziu, care poate provoca tulburări digestive (diaree sau crampe), bisglicinatul este mult mai blând cu sistemul digestiv. Este o alegere excelentă pentru persoanele sensibile sau care au avut probleme cu alte suplimente de magneziu.

Formulă este vegană, ceea ce o face perfectă pentru cei care preferă suplimente naturale. În plus, tabletele sunt ușor de administrat, cu recomandarea de a lua 2-4 tablete pe zi pentru a susține sănătatea generală.

În concluzie, Premium Magneziu Bisglicinat este o alegere excelentă pentru cei care doresc un supliment de magneziu eficient, blând pentru stomac și cu absorbție rapidă.

Sensilab Essentials Magneziu – magneziu marin potrivit pentru vegani

Forma de magneziu: marin | Mod de administrare: capsule | Conținut de magneziu pe doză: 375 mg | Conținutul pachetului: 2×30 capsule | Dozare: 1 capsulă pe zi | Compoziție vegană: Da | Preț aproximativ per pachet: 59,80 Lei / 2 pachete

Avantaje
  • Compoziție vegană
  • Conține magneziu marin natural
  • Absorbție bună
  • Pachet pentru 90 de zile
  • Preț avantajos
Contra
  • Capsule mai mari

Sensilab Essentials Magnesium oferă un supliment alimentar cu magneziu marin. Acesta este obținut din apa de mare și este 100% natural. Se absoarbe foarte bine și poate acționa în câteva momente după administrare. Acționează asupra funcționării normale a inimii, sistemului nervos și mușchilor. Menține un nivel normal al tensiunii arteriale și starea normală a dinților și oaselor. De asemenea, reduce oboseala. Este produs într-un mod delicat. Nu irită stomacul și nu solicită ficatul și rinichii.

Magneziul marin se administrează sub formă de capsule. Se prezintă în pachete de două, fiecare conținând 30 de capsule. Se administrează zilnic o capsulă cu 375 mg de magneziu, astfel încât obțineți un pachet pentru 60 de zile la un preț foarte favorabil. Capsulele sunt fabricate din celuloză 100% naturală și nu conțin alte ingrediente sau substanțe sintetice. Astfel, au o compoziție naturală și sunt potrivite și pentru vegani. Cu toate acestea, dezavantajul poate fi dimensiunea lor mai mare, ceea ce le poate face dificile de înghițit pentru unii utilizatori.

TOP 10 produse cu magneziu

Cel mai bun magneziu de pe piață
Magneziu Lipozomal

Forma de magneziu: Lipozomal
Mod de administrare: Capsule
Conținut de magneziu pe doză: 320 mg
Conținutul pachetului: 60 capsule
Dozare: 4 capsule pe zi

Forma de magneziu: Lipozomal
Mod de administrare: Capsule
Conținut de magneziu pe doză: 320 mg
Conținutul pachetului: 60 capsule
Dozare: 4 capsule pe zi

Aflați prețul
Premium Magneziu Bisglicinat

Forma de magneziu: Bisglicinat
Mod de administrare: Tablete
Conținut de magneziu pe doză: 747.2 mg
Conținutul pachetului: 60 tablete
Dozare: 2-4 tablete pe zi

Forma de magneziu: Bisglicinat
Mod de administrare: Tablete
Conținut de magneziu pe doză: 747.2 mg
Conținutul pachetului: 60 tablete
Dozare: 2-4 tablete pe zi

Aflați prețul
Sensilab Essentials Magneziu

Formă de magneziu: Marin
Mod de administrare: Capsule
Conținut de magneziu în 1 doză: 375 mg
Conținutul pachetului: 60 capsule
Dozare: 1 capsulă pe zi

Formă de magneziu: Marin
Mod de administrare: Capsule
Conținut de magneziu în 1 doză: 375 mg
Conținutul pachetului: 60 capsule
Dozare: 1 capsulă pe zi

Aflați prețul
Pachet Magneziu

Forma de magneziu: Citrat de magneziu
Mod de administrare: Băutură sub formă de pudră
Conținut de magneziu pe doză: 375 mg
Conținutul pachetului: 450 g
Dozare: 5 g (1 lingură) pe zi

Forma de magneziu: Citrat de magneziu
Mod de administrare: Băutură sub formă de pudră
Conținut de magneziu pe doză: 375 mg
Conținutul pachetului: 450 g
Dozare: 5 g (1 lingură) pe zi

Aflați prețul
DOPPEL AKTIV MAGNEZIU

Forma de magneziu: Magneziu
Mod de administrare: Comprimate
Conținut de magneziu pe doză: 400 mg
Conținutul pachetului: 30 comprimate
Dozare: 1/2 – 1 comprimat pe zi

Forma de magneziu: Magneziu
Mod de administrare: Comprimate
Conținut de magneziu pe doză: 400 mg
Conținutul pachetului: 30 comprimate
Dozare: 1/2 – 1 comprimat pe zi

Aflați prețul
MAGNESIUM CITRAT NATURMIL

Forma de magneziu: Citrat de magneziu
Mod de administrare: Tablete
Conținut de magneziu pe doză: 200 mg
Conținutul pachetului: 60 tablete
Dozare: 1 tableta pe zi, de preferat dupa masa

Forma de magneziu: Citrat de magneziu
Mod de administrare: Tablete
Conținut de magneziu pe doză: 200 mg
Conținutul pachetului: 60 tablete
Dozare: 1 tableta pe zi, de preferat dupa masa

Aflați prețul
Essentials Magneziu Glicinat

Forma de magneziu: Bisglicinat de magneziu
Mod de administrare: Capsule
Conținut de magneziu pe doză: 750 mg de bisglicinat de magneziu, 150 mg de Mg pur pe capsulă
Conținutul pachetului: 240 capsule (pachet de 2 x 120 capsule)
Dozare: 2 capsule pe zi

Forma de magneziu: Bisglicinat de magneziu
Mod de administrare: Capsule
Conținut de magneziu pe doză: 750 mg de bisglicinat de magneziu, 150 mg de Mg pur pe capsulă
Conținutul pachetului: 240 capsule (pachet de 2 x 120 capsule)
Dozare: 2 capsule pe zi

Aflați prețul
Neutrient Magnesium Taurate + Bisglycinate + Citrate + Malate + Oxid

Forma de magneziu: Taurat, Bisglicinat, Citrat, Malat, Oxid de magneziu
Mod de administrare: Capsule
Conținut de magneziu pe doză: 244 mg pe 2 capsule
Conținutul pachetului: 120 capsule
Dozare: 2 capsule pe zi (copii cu vârsta peste 12 ani – 1 capsulă pe zi)

Forma de magneziu: Taurat, Bisglicinat, Citrat, Malat, Oxid de magneziu
Mod de administrare: Capsule
Conținut de magneziu pe doză: 244 mg pe 2 capsule
Conținutul pachetului: 120 capsule
Dozare: 2 capsule pe zi (copii cu vârsta peste 12 ani – 1 capsulă pe zi)

Aflați prețul
Dvr Pharm Magneziu Marin Japonez

Forma de magneziu: Magneziu marin japonez
Mod de administrare: Capsule
Conținut de magneziu pe doză: 510 mg
Conținutul pachetului: 60 capsule
Dozare: 3-5 capsule pe zi, pe stomacul gol

Forma de magneziu: Magneziu marin japonez
Mod de administrare: Capsule
Conținut de magneziu pe doză: 510 mg
Conținutul pachetului: 60 capsule
Dozare: 3-5 capsule pe zi, pe stomacul gol

Aflați prețul
Magneziu lichid – NOW foods

Forma de magneziu: Magneziu lichid
Mod de administrare: Lichid
Conținut de magneziu pe doză: 400 mg
Conținutul pachetului: 237 ml
Dozare: 1/4 linguriță (1,33 ml) pe zi

Forma de magneziu: Magneziu lichid
Mod de administrare: Lichid
Conținut de magneziu pe doză: 400 mg
Conținutul pachetului: 237 ml
Dozare: 1/4 linguriță (1,33 ml) pe zi

Aflați prețul

Cum să alegi cel mai bun magneziu de pe piață

Magneziul este un mineral important în corpul nostru. Dacă suferiți de lipsa acestuia, puteți întâmpina probleme de sănătate neplăcute și, prin urmare, este recomandat să îi furnizați organismului magneziu artificial sub formă de suplimente alimentare. Alegerea produsului potrivit cu magneziu poate fi dificilă, de aceea suntem bucuroși să vă oferim sfaturi în articolul nostru și să vă prezentăm efectele și formele magneziului în sine.

Ce este magneziul și de ce să-l consumăm

Magneziul, sau magnesiul, este unul dintre cele mai importante minerale din corpul nostru, care influențează sănătatea generală și funcționarea organismului. Lipsa de magneziu afectează un număr mare de persoane, indiferent de vârstă, și poate cauza o serie de probleme de sănătate. În caz de deficiență de magneziu pe termen scurt, pot apărea crampe musculare, insomnie, dureri de cap, lipsă de energie, funcționarea deficitară a creierului și inimii, dar și creșterea nervozității, anxietății și stresului. Deficiența de magneziu pe termen lung poate cauza și probleme de sănătate mai grave și boli cronice, cum sunt osteoporoza, sindromul de oboseală cronică, hipertensiunea arterială, anemia sau depresia.

Deficitul de magneziu reprezintă un risc pentru toată lumea, dar există câteva grupuri de persoane la care acest risc este mai ridicat. Acestea sunt:

  • femeile însărcinate și care alăptează,
  • persoanele care prestează muncă fizică grea,
  • sportivii,
  • persoanele expuse la căldură excesivă și transpirație excesivă,
  • adolescenții,
  • diabetici și persoanele cu afecțiuni cardiace,
  • persoanele cu boala celiacă și inflamații intestinale, de exemplu, boala Crohn,
  • persoanele cu consum excesiv de alcool.

Doza zilnică recomandată pentru un adult este cuprinsă între 200-400 mg. Dacă ați consuma doze mai mari decât aveți nevoie, ați putea avea un exces de magneziu, ceea ce ar putea cauza efecte secundare neplăcute în corpul dumneavoastră. Acestea se manifestă cel mai frecvent prin diaree, greață și vărsături. În cel mai extrem caz, administrarea unor doze foarte mari de magneziu poate provoca chiar și probleme cardiace.

Sfatul nostru
Pentru cei care doresc să susțină sănătatea articulațiilor lor, am selectat cele mai bune produse articular cu colagen.

Proprietățile suplimentelor nutritive cu magneziu

Magneziul poate fi administrat prin suplimente alimentare sub mai multe forme. Cel mai frecvent, magneziul se utilizează sub formă de capsule. Un avantaj îl reprezintă dozarea ușoară și utilizarea simplă. Dezavantajul constă adesea în capsulele mai mari, care sunt greu de înghițit de multe persoane. Dacă vă aflați în această categorie, soluția ar putea fi magneziul lichid, care, față de capsule, se absoarbe mai bine. Poate fi fie în fiole individuale, dintre care una corespunde unei doze zilnice, fie într-o sticlă din care se măsoară doza zilnică. Magneziul lichid se bea fie pur, fie diluat cu apă conform instrucțiunilor producătorului. Poate fi îmbogățit cu alte vitamine și aromă de fructe.

O altă formă de magneziu lichid este băutura preparată din pulbere, care poate fi de asemenea îmbogățită cu vitamine și aromă de fructe. Dezavantajul este pregătirea mai complexă și adesea prețul de achiziție mai mare. Populare sunt, de asemenea, tabletele efervescente pentru prepararea băuturii, care sunt ieftine, dar au o absorbție mai redusă.

Absorbția magneziului este o proprietate importantă care influențează cât de mult magneziu dintr-o doză poate corpul nostru să utilizeze. Depinde de forma magneziului și tipul de compus al acestuia. Cel mai bine absorbit magneziu este compusul organic și compusul cu legătură chelată sub formă de bisglicinat, treonat, taurat, citrat și malat, la care absorbția ajunge până la aproximativ 80%. Cel mai puțin corpul nostru utilizează compusul anorganic și magneziul sub formă de oxid, carbonat și sulfat, a cărui absorbție este de aproximativ 4%. Forma de administrare poate avea, de asemenea, un impact, având în vedere că magneziul lichid este mai bine absorbit decât magneziul în capsule.

Unele suplimente alimentare cu magneziu conțin alte substanțe sub formă de vitamine. Cel mai adesea este vorba de vitaminele B6 sau D, care au efecte similare cu magneziul, astfel încât le amplifică și îmbunătățesc absorbția de magneziu. Magneziul de cea mai bună calitate ar trebui să aibă o compoziție naturală și să nu conțină substanțe sintetice, coloranți și agenți de umplere.

woman-s-hand-pours-medicine-pills-out-bottle

Efectele magneziului

Magneziul influențează activitatea enzimelor responsabile pentru metabolismul grăsimilor și carbohidraților și ajută la transformarea alimentelor primite în energie, care alimentează celulele. Magneziul reduce durerile de cap, oboseala și epuizarea, îmbunătățind astfel somnul, anxietatea și depresia. Reduce tensiunea în mușchi și frecvența apariției crampelor musculare.

Magneziul afectează și sănătatea generală a organismului. Influențează funcționarea corectă a creierului și a sistemului nervos și cardiovascular. Menține nivelul corect al tensiunii arteriale și al zahărului și colesterolului din sânge, reducând astfel riscul de diabet. De asemenea, contribuie la starea normală a dinților și oaselor și poate regla grăsimea corporală. Magneziul poate, de asemenea, să suprime manifestările excesului de substanțe din organism, care, atunci când sunt supradozate, cauzează disconfort.

Magneziul în timpul sarcinii acționează împotriva întăririi abdomenului și a crampelor musculare care apar în special noaptea. De asemenea, reduce incidența durerilor de cap, depresiei și tulburărilor de somn. Magneziul în timpul sarcinii de asemenea influențează menținerea nivelului corect al tensiunii arteriale, reducând astfel riscul de preeclampsie și eclampsie. Magneziul în timpul sarcinii ar trebui administrat până la sfârșitul săptămânii 36 de sarcină.

Formele magneziului

Magneziul are multe forme care au un efect ușor diferit în corpul nostru și o absorbție diferită. Cele mai bune forme de magneziu au o absorbție de aproximativ 80%, iar cele mai puțin adecvate doar aproximativ 4%. Având în vedere anumite efecte diferite, formele distincte sunt, de asemenea, mai potrivite pentru anumite perioade sau anumite probleme. Tipurile individuale de magneziu sunt împărțite în organice, anorganice și chelatate.

Formele organice conțin magneziu legat de un acid organic, care îmbunătățește și crește absorbția sa. Sunt mai blânde cu digestia noastră și posibilitatea efectelor secundare, cum ar fi diareea și greața, este semnificativ redusă.

Cel mai puternic magneziu de pe piață din punct de vedere al utilizabilității este magneziul chelat. Acesta este conținut în suplimentul alimentar sub forma legată de două aminoacizi, a căror absorbție este naturală pentru organism, astfel încât absorbția propriu-zisă a magneziului este considerabil crescută.

Cele mai puțin adecvate sunt formele anorganice de magneziu, care conțin molecule foarte mici ale acestui mineral. Suplimentele alimentare cu această formă conțin adesea cantități foarte mari de magneziu, care nu este legat de niciun acid, așa că este mai puțin solubil și corpul nostru poate absorbi doar o cantitate mică de maximum 10%. Absorbția lor poate fi crescută prin adăugarea altor substanțe, cum ar fi acidul citric în cazul tabletelor efervescente. Formele anorganice de magneziu se caracterizează prin prețuri de achiziție reduse. Dezavantajul lor principal este că magneziul neabsorbit atrage apă în sistemul digestiv și poate provoca diaree.

Bisglicinat de magneziu (bisglicinat de magneziu)

Bisglicinatul poate fi considerat unul dintre cele mai bune magnezii de pe piață. Este un chelat de magneziu care are o absorbție foarte ridicată, ajungând până la 100% și a cărui utilizare nu este însoțită de efecte secundare neplăcute sub forma diareei. Acționează pentru îmbunătățirea somnului, calmare și regenerare, motiv pentru care este recomandat ca cel mai bun magneziu pentru somn. De asemenea, are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular și asupra mușchilor, unde reduce crampele și eliberează tensiunea, fiind astfel potrivit și pentru sportivi și foarte potrivit și ca magneziu în sarcină. Datorită efectelor sale asupra îmbunătățirii somnului, este bine să fie utilizat după-amiaza sau seara.

Bisglicinat de magneziu

L-Treonat de magneziu (L-Treonat/Treonat de magneziu)

Treonatul de magneziu are o absorbție ridicată și este considerat, de asemenea, printre cele mai bune forme de magneziu pentru somn. Acționează pozitiv asupra funcțiilor creierului, pe care îl calmează împreună cu sistemul nervos. Reduce anxietatea, depresia și stările de stres. Îmbunătățește somnul, memoria și atenția. Este ideal să fie luat seara.

Magnesium malate (malat de magneziu)

Malatul de magneziu conține o combinație de magneziu și acid malic, care influențează energia. Malatul de magneziu este potrivit pentru persoanele care suferă de oboseală, inclusiv cea cronică, deoarece contribuie la reducerea oboselii, creșterea energiei și reducerea durerii musculare. Malatul de magneziu se absoarbe ușor și rapid și nu are efecte laxative. Este recomandat să fie luat dimineața sau în prima parte a zilei datorită efectului său energizant.

Citratul de magneziu (citrát hořečnatý)

Citratul este o formă organică și este considerat unul dintre cele mai bine absorbite tipuri de magneziu de pe piață. Corpul poate utiliza până la 80% din doza conținută. Totuși, dezavantajul său este efectul laxativ în cazul consumului în cantități mari. În acest context, este recomandat persoanelor care suferă de constipație. Ceilalți ar trebui să fie foarte atenți la doza corectă. Acționează pentru reducerea tensiunii arteriale ridicate și reglează zahărul din sânge, reducând astfel riscul de diabet de tipul doi. Are un efect pozitiv și asupra sănătății dinților și oaselor. Este recomandat și pentru suplimentarea magneziului în timpul sarcinii.

Magneziu taurat (taurat de magneziu)

Tauratul sub formă de chelat de magneziu acționează cu molecula L-taurinei. Este foarte bine absorbit și nu are efect laxativ. Este foarte potrivit pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare. Susține sănătatea vaselor de sânge și a întregului sistem cardiovascular. Reduce riscul de aritmie și deteriorarea inimii de la infarct.

Orotat de magneziu (orotat de magneziu)

Magneziu orotat îmbunătățește performanța fizică și întărește activitatea inimii. Este foarte potrivit pentru sportivi. Este un chelat de magneziu cu o absorbție ridicată.

Magneziu lactat (lactat/lactat de magneziu)

Magneziul lactat este o formă organică de magneziu cu o bună absorbție. Este blând cu sistemul digestiv. Este potrivit pentru suplimentarea magneziului în timpul sarcinii.

Cel mai bun magneziu de pe piață

Clorură de magneziu (clorură de magnesium)

Clorura de magneziu este o formă anorganică, care se absoarbe cu grăsimile, astfel încât corpul poate utiliza o cantitate relativ mare. Este utilizat pentru fabricarea magneziului lichid și a uleiului de magneziu, care se aplică pe piele și are efect calmant, hidratant și antiinflamator.

Forme de magneziu cel mai puțin recomandate

Oxid de magneziu (oxid de magnesium)

Oxidul de magneziu este o formă anorganică de magneziu și este foarte des utilizat datorită prețului său scăzut. Are o absorbție foarte scăzută de aproximativ 4% și în cantități mai mari are efecte laxative. Îl găsiți în suplimentele alimentare ieftine cu magneziu și în preparate multivitaminice. De asemenea, este adesea parte din comprimate efervescente, în care absorbția sa este crescută prin adăugarea de acid citric. Poate fi conținut și în preparate mai scumpe, unde absorbția sa este crescută prin adăugarea de alte substanțe. Oxidul de magneziu este adesea folosit pentru tratamentul constipației, arsurilor la stomac sau acidității stomacului.

Magnesium sulfate (sulfat de magneziu)

Sulfatul de magneziu, numit și sare Epsom, este o formă anorganică și conține magneziu, sulf și oxigen. La administrarea internă nu se absoarbe și are efecte laxative foarte puternice. Este adesea conținut în apele minerale care sunt destinate pentru tratamentul constipației. Sub formă de sare, este adăugat în baie pentru regenerarea mușchilor, reducerea stresului, a edemelor sau a insomniei.

Alte forme anorganice de magneziu cu o absorbție foarte scăzută sau aproape zero sunt carbonatul de magneziu, hidroxidul de magneziu sau glutamatul. Stearatul de magneziu, utilizat în fabricarea tabletelor cu alte suplimente alimentare, nu poate fi folosit pentru suplimentarea magneziului, deoarece este neabsorbabil.

În ce alimente se găsește magneziul în mod natural

Magneziul se găsește în mod natural în multe alimente, prin consumul cărora puteți lua o parte din doza sa zilnică. Alimentele bogate în magneziu includ:

Cel mai bun magneziu - alimente sănătoase

  • carne și pește,
  • legume cu frunze, în special spanac și mangold,
  • banane și avocado,
  • leguminoase și cereale, în special fasole neagră, quinoa, linte, mazăre și mazăre proaspătă,
  • produse lactate,
  • nuci de Brazilia, migdale și semințe de dovleac,
  • ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao,
  • apă minerală cu conținut de magneziu.

Trimiteți articolul

Evaluează articolul

Evaluare generală: 4.9 (137 voturi)

Autorul articolului

Testado.ro
Testado.ro

Articole similare