Cele mai bune suplimente pentru menopauză

Cum să faci față simptomelor neplăcute ale menopauzei? Te pot ajuta și suplimentele naturale și disponibile fără rețetă pentru menopauză, care deseori oferă un efect surprinzător de puternic. Cum să alegi cel mai bun produs? Redacția noastră recomandă Sensilab M-PAUSE forte, un produs complex.

Cele mai bune pastile menopauza

Medicamente populare pentru a face față menopauzei

Cum să faci față menopauzei?

Ce este menopauza?

Menopauza, tranziția sau climacteriul sunt termeni utilizați pentru a descrie perioada din viața unei femei prin care trebuie să treacă fiecare. Multe femei se tem de menopauză, dar în realitate nu este nimic de temut. Menopauza nu este o boală sau o tulburare, ci o etapă naturală a maturității umane. Fiecare femeie trece prin această tranziție în mod diferit. Unele femei pot avea simptome neplăcute, în timp ce altele abia observă tranziția.

Se estimează că aproximativ o treime dintre femei trec prin perioada climacterică fără probleme semnificative. În schimb, doar o treime suferă de simptome mai intense. Există multe modalități de a reduce aceste simptome, iar femeile pot lua măsuri pentru a face această tranziție mai ușoară. Astăzi există o mulțime de informații și soluții de susținere pentru a ameliora chiar și simptomele mai severe ale menopauzei.

Menopauza vs. climacteriul

Am menționat mai devreme că termenii menopauză, tranziție și climacteriu sunt utilizați în mod obișnuit pentru a descrie același fenomen. Din punct de vedere medical, acest lucru nu este complet corect. Menopauza se referă la încetarea menstruației, care este o parte crucială a climacteriului, ce reprezintă întregul proces de schimbări hormonale și fizice prin care trece o femeie pe măsură ce funcția ovariană scade.

Prin urmare, climacteriul poate fi definit ca tranziția de la faza reproductivă la cea nereproductivă a vieții unei femei.

Ce se întâmplă în corp în timpul menopauzei?

Așa cum am menționat, punctul central este oprirea treptată a ciclului menstrual și scăderea activității ovariene.
La început, menstruația devine mai ușoară și neregulată, până când se oprește complet. Acest proces poate dura mai mult sau mai puțin timp, în funcție de persoană, fiind un proces destul de individual.

Apar schimbări hormonale semnificative, în special scăderea producției de estrogen și progesteron. Aceste modificări sunt asociate cu simptome neplăcute, precum bufeuri și schimbări de dispoziție. Vom discuta mai detaliat despre aceste simptome mai jos. Totodată, apar și schimbări fizice.

Pielea începe să îmbătrânească mai rapid, pierzând apă și colagen, o substanță pe care organismul încetează să o producă începând cu vârsta de aproximativ 30 de ani. Menopauza ridică, de asemenea, riscuri de osteoporoză și unele boli cardiovasculare. Tot mai frecvente sunt și infecțiile, în special cele urinare sau vaginale, cauzate de uscarea mucoaselor, care devin mai sensibile la infecții.

Un alt simptom comun este tendința de a câștiga în greutate. Femeile au dificultăți mai mari în controlul greutății, iar distribuția și metabolismul grăsimilor din corp se schimbă. Aceste modificări pot duce la creșterea colesterolului și, în consecință, la un risc crescut de diabet și alte afecțiuni medicale.

Este inevitabil?

Simptomele negative asociate cu menopauza (precum creșterea în greutate, infecțiile frecvente, deteriorarea pielii etc.) nu trebuie să afecteze fiecare femeie și, în multe cazuri, pot fi reducerea, gestionarea sau compensarea acestora. Deși semnele îmbătrânirii nu pot fi oprite complet, acestea pot fi încetinite, iar riscurile mai grave pot fi prevenite. Cheia este alimentația corectă și stilul de viață adecvat.

Femeile pot utiliza diverse suplimente și produse care să le asigure substanțele de care organismul are nevoie sau în cantități mai mari. Ajută foarte mult un stil de viață sănătos, activitate fizică adecvată și menținerea echilibrului emoțional. Menopauza poate fi gestionată cu succes și într-o stare de sănătate relativ bună, cu o abordare corectă.

Când apare menopauza?

Momentul apariției menopauzei este o chestiune foarte individuală. Depinde de o serie de factori, inclusiv ereditatea, etnia, stilul de viață, starea de sănătate și mediul înconjurător. În regiunile noastre, menopauza apare cel mai frecvent în jurul vârstei de 50 de ani, cu variații între 45 și 55 de ani. Unele femei pot experimenta menopauza la 40 de ani sau chiar mai devreme, dar acest lucru este destul de rar.

Este important de menționat că vârsta medie la care apare menopauza (în jur de 50-52 de ani) se referă la încetarea menstruației. Climacteriul, însă, are o durată mult mai lungă și poate include perimenopauza și postmenopauza, cu primele simptome apărând mult mai devreme.

Cum recunoști menopauza?

Primele simptome ale climacteriului și menopauzei iminente pot apărea chiar și la 45 de ani, adică cu 5 până la 7 ani înainte de ultima menstruație. Primele simptome includ:

• Bufeuri și transpirație excesivă
• Schimbări neobișnuite de dispoziție, iritabilitate sau tristețe
• Sensibilitate crescută a sânilor
• Libido scăzut, durere și senzație de uscăciune în timpul actului sexual
• Modificări ale pielii (acnee, creșterea părului…)
• Oboseală sau insomnie
• Modificări ale ciclului menstrual
• Probleme de memorie, concentrare și răbdare

Unul sau două dintre aceste simptome nu sunt neapărat alarmante, dar dacă resimțiți cel puțin 4 din aceste simptome, mai ales după vârsta de 40 de ani, ar putea indica începutul climacteriului.

Cât durează menopauza?

Cât timp vei experimenta simptomele climacteriului și ale menopauzei? Trebuie spus că poate fi o călătorie pe termen lung. Aceasta poate dura trei, cinci sau chiar zece ani, uneori și mai mult. Vorbim despre întreaga perioadă de la primele simptome până la ultimele. Menopauza propriu-zisă și faza culminantă a climacteriului vor dura probabil între 1 și 3 ani.

Unele femei nu observă simptome deosebite, iar întreaga tranziție se desfășoară fără dificultăți majore. Pentru a clarifica mai bine procesul, să analizăm cele trei faze principale ale climacteriului: premenopauza, perimenopauza și postmenopauza.

Ce este premenopauza?

Această primă fază începe de obicei între 40 și 50 de ani, cu aproximativ 4-5 ani înainte de ultima menstruație. Pot apărea primele neregularități ale ciclului menstrual, dureri mai mari (sau mai mici) sau sângerări în timpul menstruației. De asemenea, apar primele simptome fizice și psihice.

Ce este perimenopauza?

Această fază apare de obicei în jurul vârstei de 50 de ani. Menstruația devine foarte neregulată, iar simptomele neplăcute ale climacteriului pot fi destul de intense. Aceasta este considerată de multe ori faza „cea mai dificilă” a climacteriului, când simptomele ating punctul culminant. La final, menstruația se oprește – și astfel are loc menopauza propriu-zisă.

Ce este postmenopauza?

Această fază apare aproximativ la un an după ultima menstruație. Simptomele și problemele încep treptat să scadă, iar corpul începe să se adapteze la noua stare. Trecerea spre o stare mai echilibrată are loc treptat.

Au și bărbații „menopauză”?

Sunt femeile singure în acest proces sau și bărbații au propriul „tranziție”? Menopauza masculină este un fenomen mai puțin discutat și, de obicei, mai puțin vizibil. Totuși, acest proces există și are numele de andropauză.

La bărbați, lipsește un indicator clar, precum încetarea menstruației la femei. Cu toate acestea, andropauza implică numeroase schimbări și simptome neplăcute. Începând de la vârsta de aproximativ 40 de ani, scade producția naturală de testosteron și se reduce treptat masa musculară, care totuși poate fi menținută într-o măsură considerabilă prin antrenament de forță.

Simptomele pot include schimbări de dispoziție similare cu cele ale femeilor: instabilitate emoțională, iritabilitate, tulburări de somn, libido scăzut și chiar disfuncții sexuale, oboseală. Apar și alte simptome, cum ar fi căderea părului, uscarea și îmbătrânirea pielii, creșterea nivelului de colesterol și riscul de ateroscleroză și alte afecțiuni.

Manifestările andropauzei sunt cele mai intense între 45 și 55 de ani și pot coincide cu fenomenul psihologic popular cunoscut sub numele de „criza vârstei mijlocii”, care este de fapt o formă de compensare psihologică sau negare a andropauzei. Pe de altă parte, unii bărbați pot cădea într-o stare de resemnare și apatie. Acestea sunt extremele, dar spectrul modurilor de gestionare a andropauzei este la fel de variat ca și în cazul femeilor. Bărbații pot să își îmbunătățească situația adoptând un stil de viață sănătos, exerciții fizice și suplimentarea cu produse adecvate.

Alimentație și suplimente în timpul menopauzei

Pentru a face față mai ușor menopauzei și pentru a reduce riscul apariției unor probleme mai grave, este esențial să adopți un stil de viață sănătos. Acesta începe întotdeauna cu o alimentație adecvată. Cum ar trebui să arate dieta unei femei aflate la menopauză? Ce nutrienți, vitamine sau alte substanțe sunt necesare pentru a atenua simptomele și a asigura prevenirea?

Recomandări alimentare

Această dietă va fi bazată în principiu pe aceleași fundații ca și alimentația sănătoasă și rațională în orice altă perioadă a vieții. Punctele de bază sunt:

• Limitarea sau, ideal, eliminarea completă a alimentelor procesate industrial, în special mezeluri și produse din carne, dar și dulciuri procesate.
• Limitarea aportului de zaharuri simple și sare.
• Asigurarea unui aport suficient de proteine de calitate (carne slabă, pește, ouă, produse lactate, leguminoase…), dar și de grăsimi (nuci, semințe, uleiuri de calitate, pește gras…) și carbohidrați complecși (leguminoase, cereale, cartofi…)
• Reducerea sau eliminarea consumului de carne grasă și roșie și grăsimi precum untura, untul, uleiurile rafinate (utilizate pentru gătit sau prăjit).
• Asigurarea unui aport adecvat de fibre (minim 20 g, ideal 30 g pe zi).
• Consumul a cel puțin 500 g de legume pe zi și fructe proaspete, neprocesate.
• Hidratarea corectă, cu accent pe apă.

Aceste recomandări sunt generale, însă pentru perioada menopauzei există și recomandări mai specifice de ajustare a dietei. Printre acestea se numără, de exemplu, limitarea alimentelor picante și condimentate, care pot agrava bufeurile și transpirația. De asemenea, din cauza riscului crescut de obezitate și acumulare a colesterolului, este esențial să acorzi atenție consumului de grăsimi, concentrându-te pe grăsimi sănătoase cu acizi grași omega-3 și alte substanțe benefice.

Este interesantă recomandarea de a consuma mai multă soia sau produse derivate din aceasta (lapte, tofu,…). Soia conține fitoestrogeni, care pot compensa parțial lipsa estrogenilor naturali. În rezultat, soia poate ajuta la atenuarea unor simptome ale menopauzei. Deși nu este un fenomen complet studiat, merită inclusă în alimentație deoarece este o leguminoasă bogată în proteine, carbohidrați de calitate, vitamine și minerale.

Vitamine și minerale

Să vedem ce micronutrienți specifici (vitamine, minerale,…) nu trebuie să lipsească din dieta femeilor în timpul menopauzei. Printre acestea se numără:

• Vitaminele D, E
• Calciul
• Vitamina C
• Acid folic
• Vitaminele din grupul B – în special B3, B6 și B12
• Acizii grași Omega-3
• Fitoestrogenii
• Zinc, magneziu, seleniu, mangan

Suplimentarea – produse speciale și suplimente

Ideal este să obținem cât mai mulți macronutrienți și micronutrienți din alimentatie naturală. Totuși, în perioada menopauzei, ne putem ajuta de suplimente. Dacă aveți dificultăți în a obține suficiente proteine sau vitamine din dieta obișnuită, de exemplu, deoarece nu consumați pește sau alte surse bogate, suplimentele alimentare vă pot ajuta.
De asemenea, există plante medicinale și „superalimente”, precum și produse pe bază de acestea, care sunt foarte utile. Cele mai populare și apreciate includ:

• Ginseng
• Angelica chinezească
• Sunătoarea
• Tribulus terrestris
• Maca peruviană
• Salvia
• Isopul
• Valeriana
• Hameiul

Se mai folosesc, de asemenea, ienupărul, mesteacănul, urzica, vitex, trifoiul, smldina și roinița, și multe alte plante cu diverse efecte benefice. În perioada menopauzei, putem apela la aceste soluții naturale pentru susținerea sănătății, vitalității și pentru reducerea simptomelor și riscurilor legate de schimbările hormonale.

Puteți alege diferite plante individuale sub formă de ceaiuri sau infuzii, dar și capsule sau tincturi. De asemenea, vă puteți ajuta cu suplimente de vitamine sau minerale și, nu în ultimul rând, cu diferite complexe destinate special femeilor aflate la menopauză sau pentru o problemă specifică legată de menopauză, respectiv întregul proces de climacteriu. Aceste produse conțin adesea ingredientele menționate anterior.

Ce altceva puteți face pentru a face tranziția „mai ușoară”?

Cum puteți ajusta stilul de viață în timpul climacteriului pentru a face tranziția mai lină? Este important să reduceți sau, ideal, să excludeți alcoolul și fumatul.

Alcoolul are un efect foarte negativ asupra organismului nostru. Poate accentua fluctuațiile emoționale și problemele, declanșând depresia sau anxietatea. De asemenea, este asociat cu un risc crescut de boli grave, cum ar fi cancerul. De asemenea, are un conținut caloric ridicat, ceea ce reprezintă un factor de risc pentru creșterea în greutate și obezitate. Studiile arată că femeile care fumează trec printr-o menopauză mai dificilă și cu simptome mai severe decât nefumătoarele, fără a menționa riscurile suplimentare.

Activitatea fizică este, de asemenea, foarte importantă. Antrenamentul de forță este foarte recomandat, deoarece chiar și la vârste mai înaintate poate proteja masa musculară, crește rezistența și densitatea osoasă, reduce riscul bolilor cardiovasculare și, în general, prelungi viața și consolida sănătatea.

Așa-numitele activități cardio, adică exercițiile aerobice de intensitate scăzută, cum ar fi înotul, yoga, alergarea sau ciclismul, pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății, deși nu la fel de eficient și semnificativ ca antrenamentul de forță. Totuși, este important să rămâneți activ fizic și să găsiți o activitate care să vă placă și să nu fie o obligație neplăcută.

Ideal ar fi să găsiți plăcere în activități precum grădinăritul, plimbările lungi, treburile casnice, care fac parte din așa-numitul NEAT, adică activități în afara sportului și exercițiilor fizice, și care pot avea un impact semnificativ asupra creșterii cheltuielilor calorice – sau, așa cum se spune popular, pot „accelera metabolismul”. Acest lucru reduce riscul de creștere în greutate adesea asociat cu climacteriul.

De asemenea, este important să vă îngrijiți sănătatea mintală. Încercați să reduceți stresul și anxietatea. Puteți încerca meditația sau relaxarea, să vă faceți plăcere ocazional, de exemplu, printr-un sejur la un centru de wellness sau să vă dedicați unui hobby plăcut.

Ameliorarea simptomelor menopauzei

Am menționat deja simptomele asociate cu debutul menopauzei. Să analizăm însă mai atent fiecare simptom și să vedem cum putem combate aceste efecte.

Bufeuri și transpirație excesivă

Acesta este probabil cel mai cunoscut simptom, cauzat de scăderea nivelului de estrogen. Deși nu este periculos, este destul de neplăcut. Bufeurile durează de obicei câteva minute, dar pot fi și mai lungi – de exemplu, transpirația nocturnă. Termoreglarea este „dereglată”. Femeile pot simți brusc o senzație de căldură chiar și în medii răcoroase. Aceasta se manifestă prin transpirație, roșeață a pielii, uneori chiar palpitații și alte simptome.

Plantele medicinale precum salvia officinalis, ginsengul, angelica chineză, smldinecul păros și drmekul obișnuit pot fi de ajutor. Reduceți consumul de cofeină și condimente picante, fumat. Este important să aveți un aport adecvat de vitamine (grupul B, precum și C, D). Încercați soia și produsele sau extractele din aceasta.

Oboseală și epuizare

Acest simptom nespecific poate apărea în contextul multor afecțiuni, inclusiv menopauza. Dacă simțiți pierderea vitalității, vă este greu să vă motivați să faceți ceva și simțiți că ați dormi mereu… încercați să vă susțineți energia prin exerciții fizice și o alimentație corectă, bogată în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi de calitate.

Energie și vitalitate pot fi susținute de plante precum Rhodiola rosea, ginseng, ginkgo biloba, urzică, lemn dulce, mentă, goji, păpădie, chlorella și spirulină. De asemenea, concentrați-vă pe vitamina C și magneziu sau fier și asigurați-vă că beți suficiente lichide.

Probleme de somn

Un simptom foarte neplăcut, care poate afecta grav atât corpul, cât și mintea. Problemele de somn pot contribui semnificativ la senzația de epuizare și la starea psihică precară. Cum să îmbunătățiți somnul?

Concentrați-vă pe un ritm regulat, nu mergeți la culcare prea târziu. Aproximativ două ore înainte de culcare, începeți deja să creați un „regim de relaxare”. Plantele medicinale precum sunătoarea, roinița sau mușețelul, dar și valeriana, hameiul pot fi de ajutor. Toate aceste plante au efecte calmante. Importante sunt magneziul, vitamina C și B6. Limitați consumul de cofeină, mai ales după prânz.

Nervozitate, iritabilitate, anxietate, stres

Un alt simptom tipic cu o gamă largă de manifestări. O femeie poate simți iritabilitate agresivă, nervozitate, stres sau, dimpotrivă, mai degrabă depresie sau anxietate. Starea de spirit este instabilă, apar fluctuații, labilitate emoțională, sensibilitate crescută etc.

Din nou, ajutorul poate veni de la plante și remedii deja menționate. Adaptogenii precum Rhodiola rosea sau ashwagandha, care sprijină atât condiția fizică, cât și cea mentală, sunt foarte eficienți. De asemenea, ajută sunătoarea, gura lupului, hameiul, roinița, valeriana, lavanda, oregano, isopul etc. Esențial este complexul de vitamine B, vitamina D, acizii grași omega-3, seleniul, triptofanul, fierul și alte substanțe.

Amețeli, senzații de furnicături, parestezii, crampe

Aceste simptome neplăcute pot fi ameliorate cu ginkgo biloba, care îmbunătățește circulația sângelui. Lemnul dulce, tribulusul sau lavanda sunt de asemenea utile. Concentrați-vă pe magneziu, fier și vitamina B6.

Palpitații

Pentru sănătatea și stabilizarea inimii și sistemului circulator, precum și pentru reglarea tensiunii arteriale sau a palpitațiilor, sunt esențiale magneziul și potasiul, acidul folic, seleniul, vitamina B12. Plantele care ajută includ lavanda, cardamomul, valeriana, roinița, cimbru, păducel sau ginkgo biloba.

Uscăciune vaginală, libido scăzut

Aceste probleme sunt frecvente în perioada menopauzei. Mucoasele se usucă, sexul poate deveni mai puțin plăcut sau chiar nedorit. Cum să combateți aceste probleme?
Încercați maca sau lepidium meyenii, ginseng, rhodiola, cohosh negru și produsele din soia obișnuită.

Inflamații, incontinență

În timpul menopauzei, riscul de inflamații, în special vaginale și ale tractului urinar, crește. Cum să te protejezi sau să faci față acestor probleme?

Plantele recomandate includ urzică, păpădie, pir sau mesteacăn și mușețel. De asemenea, coada calului, strugurii ursului, merișor, coada șoricelului sau iarba neagră pot ajuta. Aceste plante sunt eficiente și în tratarea incontinenței urinare, un alt simptom frecvent și neplăcut. Fitoestrogenii din soia, semințele de in, curmalele pot ajuta de asemenea.

Durere musculară, articulară, probleme ale pielii, piele uscată

În timpul menopauzei, masa musculară scade, pielea îmbătrânește mai repede și densitatea osoasă scade. Riscul de osteoporoză sau alte probleme grave crește. Cum să lupți împotriva acestor efecte?

Concentrați-vă pe un aport adecvat de calciu. Produsele lactate, de preferat fermentate sau cu culturi (iaurturi, brânzeturi, chefir,…), susțin sănătatea intestinală și asimilarea nutrienților. Luați în considerare suplimentarea cu colagen, deoarece este dificil de obținut din alimente. Nu uitați de vitaminele C și E. Încercați și chondroitină, glucozamină și MSM. Acidul hialuronic este de asemenea foarte util. Taurina și alte substanțe pot ajuta.

Cum să alegi suplimente pentru menopauză?

În prezent, există o mare varietate de suplimente special destinate femeilor aflate în menopauză sau în diferite etape ale acesteia. De asemenea, puteți găsi produse specializate pentru anumite probleme. Le puteți achiziționa sub formă de capsule, ceaiuri, tincturi, prafuri (băuturi), picături și așa mai departe. Alegeți forma care vi se potrivește cel mai bine.

Dacă intenționați să susțineți sănătatea cu ajutorul suplimentelor, vă recomandăm să vă concentrați asupra sănătății articulațiilor, oaselor și pielii, plus hidratarea. În plus, alegeți suplimente care stabilizează dezechilibrele hormonale și compensează pierderea de estrogen – care pot include preparate pe bază de plante cu fitoestrogeni și altele. În plus, puteți alege produse în funcție de problema specifică care vă afectează.

Există suplimente naturale și fără prescripție medicală pentru menopauză, dar și medicamente care sunt de obicei disponibile pe bază de rețetă.

Atenție la dozaj!

Orice medicament poate deveni toxic dacă este administrat în doze necorespunzătoare. Nu se aplică regula „cu cât mai mult, cu atât mai bine” – nici măcar la vitamine, minerale sau plante medicinale. Dacă luați mai multe suplimente cu aceleași componente sau ingrediente cu efecte similare, asigurați-vă că nu depășiți doza recomandată. Nu este recomandabil să luați o mulțime de suplimente fără să vă gândiți bine. Asta vă poate dăuna mai mult decât ajuta.